2016年4月5日 星期二

物理治療師看徐佳瑩動作後身體感傷(下)



每個動作分析對於一個物理治療師來說都有一個目的,那就是,發現問題!!!

而遇到問題之後要怎麼辦呢?

當然就是,解決它!!!


從一開始探討拉拉為什麼穿短靴、愛跺腳,到之後的其他五大常見動作之生物力學分析,以上都紀錄與整合一般人可以用肉眼看到的部份。

(延伸閱讀:
為什麼徐佳瑩唱歌時愛穿短靴又愛跺腳呢?  一切都跟地球、牛頓及核心有關(上)
徐佳瑩跺腳外的五大常見動作解密(中)

但如果身為一位專業人士,只看到大家都看到的部分,那就有點薄弱了…

一位專業為動作分析的物理治療師,我們更期許自己去看到個案身體沒有”說”出口的訊息。

在某種程度上,我認為治療師也是翻譯人員,翻譯什麼呢? 

就是”身體的訊息”,那不屬於任何一種語言,那是一種3D的動作畫面,但每一秒、每個角度都藏著骨頭、關節、肌肉、韌帶、肌腱,甚至是筋膜(肌肉外面的膜)的秘密資訊!!!

又或是與個案肌膚之親時?! 
也就是觸診時,透過觸摸到的軟組織阻力,也可以聽到個案身體想要告訴我們的資訊!!!

舉例來說,如果一個人走路的上下晃動幅度異常的大時~

一般人可能會覺得只是對方走路姿勢很怪,走路習慣不好
但身為一位治療師,我們會將走路這件小事(專業名稱為步態: Gait),分成8個階段(Initial contact, Loading response, Mid-stance, Terminal stance, Preswing, Initial swing, Mid-swing, Terminal swing),在從中分析個案是哪個階段有問題,又是哪個關節或肌肉出現了狀況,整個就是一個大腦不停運作,將肢體動作翻譯成人話的過程XD 

最後的問題來源可能會是骨盆傾斜或是腿長、足弓問題等等,因人而異。


步態分析


拉拉的呈現與身體動作又告訴物理治療師什麼呢???

其實從第一首失落沙洲到最近的一無所有,共發現了一大一小問題~(買一送一的概念?!)


問題一

若仔細的聆聽其實會發現比賽到後來的歌曲,拉拉的聲音似乎有些沙啞,有可能是因為練習的比較頻繁,商演或通告比較多,又或者是頸部後仰的關係所導致的筋肉緊繃。

這部分其實可以透過放鬆上一篇所提到的頸部肌肉讓聲帶得以隨著筋膜放鬆而放鬆。

放鬆的方式為:
用手指輕輕”橫撥”聲帶附近的肌肉,一個點左右來回5~10下,之後再換下一個點。

這個手法對於專業講師、主持人等靠聲音吃飯的大家,或是感冒發不出聲音及長期咳嗽的人們也是非常有幫助的!!!

按壓的時候若有點想要咳嗽是正常的,這代表肌肉真的比較緊繃,因此對於按壓會比較敏感,但如果會頭暈的話,就是按錯位置了!!!

如要有效且精準的放鬆調整還是請專業的人士協助會比較安全與實在~~~



圖片來源: Youtube截圖


問題二

雖然沒有近距離接觸過拉拉本人,或許也不一定如我發現的這樣,但從許多過去的影片中,確實鮮少看到拉拉的身體”轉動(Rotation)”!!!!!


脊椎旋轉

尤其是在腰椎的部分!!!!!!

大多數的動作都是矢狀面的身體向前屈曲或是額狀面的身體側彎,鮮少出現橫切面的身體轉動!!!

就算有看似轉動的部分,大多也都是使用髖關節,而不是真的脊椎旋轉!!!

這部分可以從咕嘰咕嘰及香水的MV中發現!!!但香水的部分,活動角度比咕嘰咕嘰好一些~(難道是歲月的關係?!)


身體大多是脊椎單一前後或左右的動作


早期的拉拉,拉拉Style的舞蹈~

又或是,可以從拉拉在跟大家擊掌時發現,拉拉的身體沒有轉動!!!


影片中4分11秒


這跟一般人的習慣動作是不一樣的~ 

一般來說,單手高擊掌時,主動向前擊掌的人在要碰到對方手掌前會有身體稍稍旋轉的動作,但拉拉選擇的是比較”費工”的用腳來旋轉,而不是較省力的身體旋轉。


高手擊掌的典範XD 影片49秒

正常情況如左邊陳俊輝選手會有身體稍稍旋轉的動作

這樣的動作基本上也不會隨著年紀及場合而改變


拉拉鮮少旋轉的原因可能有三個

1. 服裝太緊

2. 肌肉太緊: 主要緊的肌肉可能為腰部豎脊肌(Erector spinae)

3. 腰椎關節活動度不足




畢竟拉拉之前是護理人員,長期的站姿很容易導致許多護理師有肌肉太緊或脊椎關節活動度不足的問題,而身為嬌小的藝人,穿著有一些高度的鞋子更是禮貌與畫面和諧?!

在後根較高的情況下,就會導致骨盆前傾,腰部豎脊肌緊繃。


骨盆前傾,腰很緊的概念

這部分在拉拉的臉書中也發現了一張符合推斷的照片,但…那應該是拉拉本人吧?!


腿後肌.臀肌及腰部肌群緊繃,右腳足跟墊看起來也容易會有久站足跟不適的問題

其實我相信唱片公司應該有針對拉拉的肢體舞蹈動作等給予過專業的課程訓練,但倘若源頭真的是二跟三的問題,則在問題被解決前,就會有可能影響到訓練的效果,因為柔軟度不足會造成敏捷與協調出不來,歌手累,老師累,唱片公司的工作人員也會壓力很大XD

而如果真的是針對腰很緊,關節活動不足的話,可以怎麼辦呢??

如何才能不讓問題隨著時間而變成疾病呢?!

其實可以透過幾個簡單的運動來放鬆一下喔~~


1. 躺姿,雙手環抱大腿後側(Knee to chest)




目標:

放鬆下背與臀部肌群,並藉由下肢屈曲使腰關節拉開一些些。

方法:

抱住後停15秒 (一定要至少15秒!!!停留時間與軟組織生理特性有關,但不要超過1分鐘較為安全),之後雙手放開,此為1下。

一回合10下,一天可做2回合,洗完澡後做最舒服~

注意:

環抱時上肢需放鬆,避免造成頭暈等頸部不適。

若有椎間盤突出疾病的人,請先詢問自己的治療師適不適合做喔!!!


錯誤姿勢,此動作不適合初學者喔!!!


2. 躺姿,一手打開,同側腳跨到身體對側,另一隻手可幫忙輕壓大腿,但身體仍在一直線上



目標:

加強放鬆下背肌群,並藉由身體旋轉以增加關節活動度

方法:

腳跨到對側後停15秒,之後回正,此為1下。

一回合10下,一天可做2回合,洗完澡後做最舒服~

注意:

腳跨過時,勿將腳不停往對側延伸,伸展強度只需到有”緊”的感覺即可,否則往往欲速則不達!!!!

回正時,肚子請先微微用力在將腳抬回來,否則平時腰部很少旋轉的人會容易造成不適。

若有椎間盤突出疾病的人,請先詢問自己的治療師適不適合做喔!!!


3. 跪姿,屁股坐在腳跟上,雙手自然向前延伸(彷彿在拜拜一樣)



目標:

放鬆上背及下背肌群

方法:

向前趴後停15秒,之後手收回來成一般跪姿,此為1下。

一回合10下,一天可做2回合,洗完澡後做最舒服~

注意:

伸展強度只需到有”緊”的感覺即可,否則往往欲速則不達!!!!會有反效果。

若有下背痛”疾病”問題者,請先詢問自己的治療師適不適合做喔!!!

若越做越感到不適的話,請立即停止並詢問醫療專業人員喔!!!



講完簡單的三個伸展方式,有關拉拉相關的文章也要告一段落了!

感謝大家對於上、中、下集的支持與鼓勵~

也希望在我是歌手之後,大家能持續關注這值得被重視的聲音與可愛的才女~


身為一位目前臨時受到徵召於國家訓練中心陪伴奧運國手的治療師來說,或許不只有運動員需要有隨身或隨隊的治療師,其實像歌手及藝人們(甚至是其他行業)也可以有自己專屬的治療師!!!

在每場巡迴演唱會、戲劇或電影中,唱完或拍完後立即給予放鬆或運動調整,如此一來或許可以讓歌手或演員們更加健康,聲音及體適能更能被好好的照顧與發揮~~畢竟健康是所有夢想與事業的基底!

醫療人員一直以來都扮演著協助他人的角色,我們默默的成為每個人背後的支持者,但若將白袍穿在心中,帶著專業知識的我們或許可以不只是處理後端的”疾病”問題,我們更能

站在促進健康的第一線上,成為每個人追求夢想的"推手",而不再只是等待的"守門員"

擁有白袍的專業知識,將白袍穿在心中,卻不被白色巨塔所困住,不是更有價值嗎?

如果不喜歡台灣醫療現況的話,就出海去找尋你的大秘寶吧!!!


(圖片來源)


延伸閱讀:



徐佳瑩跺腳外的五大常見動作解密(中)

為什麼徐佳瑩唱歌時愛穿短靴又愛跺腳呢?  一切都跟地球、牛頓及核心有關(上)


哪種復健患者最容易康復?


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關於我

一位物理治療師,也是祖傳刮痧的台灣第三代子孫,碩士論文即為探討刮痧的研究,為進一步了解,更成為了博士班的學生,努力拼湊出刮痧的實證拼圖,此生立志將中華文化的刮痧智慧推向國際,成為台灣的軟實力外銷。

創辦「筋鑑康刮痧,其又可分為內臟刮痧.肌理性刮痧 (Myokinetic Gua Sha)及運動刮痧(Sports Gua Sha),運動刮痧為2016年隨台灣奧運培訓隊時所研發的手法,促進選手在短時間內達到良好的身體修復,也希望透過持續的推廣造福更多選手與民眾,並讓更多不論任何背景,只要有心學習的人擁有一技之長,一起努力讓世人看到東方文化的深遠智慧。

粉絲團: https://www.facebook.com/CaraPhysio/

2016年4月3日 星期日

徐佳瑩跺腳外的五大常見動作解密!!!(中)



在上一篇文章中,我們稍稍的討論到有關短靴與跺腳之間的生物力學關係。

(延伸閱讀: 為什麼徐佳瑩唱歌時愛穿短靴又愛跺腳呢? -一切都跟地球、牛頓及核心有關)

有在長期關注拉拉的朋友們就會知道,拉拉每次唱歌的時候彷彿會讓自己假想在某個情境當中,在歌曲最投入的時刻,或許已不是歌唱,而是故事的訴說,用拉拉最真實的聲音與情感,訴說她在每個音符中所領悟的畫面。

這樣的故事訴說可以從” 相愛後動物感傷”的氣氛營造中,讓電腦或手機前的我們誤以為自己正在酒吧尋找獵物XD,而這首歌也是我覺得拉拉唱起來最自在最沒有同時思考歌曲與歌詞營造的一首歌~~




或是在”我好想你”、”浪費”、“莉莉安”中,讓我們誤以為正在Cosplay其中的誰?! 
用一首歌的時間,談了一場轟轟烈烈的戀愛,或是成了一個啟航找尋自己的女子。




好的故事唱說,當然免不了用表情與肢體來帶動每個音符的韻味~

以下就來稍稍的探討一下治療師還發現哪一些常見動作吧! 

當然,有些動作是習慣,有些是配合歌曲氣氛,而不管怎樣,所有的元素都造就了每首讓人無限循環、意猶未盡的經典歌曲!!!


1. 高音或輕聲處,聳肩且頸後仰




生物力學分析:
有可能是因為此時共鳴腔慢慢由喉腔來到顱腔或鼻腔,因此藉由頸部肌肉的拉長緊繃來提高發音的頻率 (如國中物理,拉緊的弦彈起來音比較高~)
頸部肌肉包含,頸闊肌(Platysma)與聲帶周圍肌群(Sternohyoid, Sternothyoid等)




當然也有可能是習慣動作啦~因為每次唱歌結束時也幾乎是聳肩頸後仰XD


2. 聲音宏亮處,下肢:單腳或雙腳易內八




生物力學分析:
內八為髖關節(Hip joint)內轉(Internal rotation)與內收(Adduction)的動作,此時可以誘發核心肌群-骨盆底肌(Pelvic floor)的收縮,如想要憋尿的時候,身體就會不由自主地內八,因為這樣肌肉最好收縮,最容易憋住!!!!!




不信你看影片1分33秒處:




通常此時也是拉拉需要核心用力的時候!!!雖共鳴處不一定在丹田,但如之前所說,核心主要是扮演穩定的力量傳遞角色,核心穩定時,力量才得以被傳到歌曲所需的共鳴位置~

3. 聲音宏亮處,上肢:單手打開(因為另一隻手要拿麥克風XD)




生物力學分析:
這應該也是所有歌手最常見的動作,原因也很好理解,因為手向外打開(Abduction)時有助於肋骨上提,增加胸腔的空間,好比我們深呼吸的時候也會用手打開來帶動胸廓擴張是同一個道理~ 讓聲音有更大的共鳴空間。

4. 重音處,身體前彎




生物力學分析:
身體前彎為脊椎彎曲(flexion)的動作,此時主要為前側腹部肌群,包含雙側腹外斜肌(External oblique)、腹內斜肌(Internal oblique)、腹直肌(Rectus abdominis)與腹橫肌(Transverse abdominis),而這些肌肉當然都是核心肌群的一部份囉~~
共同收縮時就能有助於需要多一點力量集中的重音!!!

5. 聲音圓滑或頓句處,手會跟著滑過或是頓點




這部分比較不是用生物力學來分析,而是用視覺或本體感覺(歌唱者本身感受到自己的手勢高低)的回饋來做為帶動聲音起伏的方式,就像合唱團的指揮一般,會搭配手勢使大家的歌聲與音符融為一體。

這樣的手法在物理治療師帶個案訓練時也很常見,例如治療師用手當作標的,給予視覺提示,讓神經損傷的個案用腳去觸碰以增加下肢肌力;又或是矯正姿勢不良的駝背個案,治療師會將手放在個案肩胛骨中間(中斜方與菱形肌處),誘發個案目標肌群要往脊椎中間用力的回饋。




以上為跺腳外的五大常見動作之生物力學分析!!!


在做動作分析中,順道也發現了一些拉拉的肢體語言秘密~~~

到底是什麼秘密呢?!

下回分解!!!! 有分(分析問題)也有解(解決方法)喔~


延伸閱讀:

為什麼徐佳瑩唱歌時愛穿短靴又愛跺腳呢?  一切都跟地球、牛頓及核心有關(上)

物理治療師看徐佳瑩動作後身體感傷(下)




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關於我

一位物理治療師,也是祖傳刮痧的台灣第三代子孫,碩士論文即為探討刮痧的研究,為進一步了解,更成為了博士班的學生,努力拼湊出刮痧的實證拼圖,此生立志將中華文化的刮痧智慧推向國際,成為台灣的軟實力外銷。

創辦「筋鑑康刮痧,其又可分為內臟刮痧.肌理性刮痧 (Myokinetic Gua Sha)及運動刮痧(Sports Gua Sha),運動刮痧為2016年隨台灣奧運培訓隊時所研發的手法,促進選手在短時間內達到良好的身體修復,也希望透過持續的推廣造福更多選手與民眾,並讓更多不論任何背景,只要有心學習的人擁有一技之長,一起努力讓世人看到東方文化的深遠智慧。

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2016年4月1日 星期五

為什麼徐佳瑩唱歌時愛穿短靴又愛跺腳呢? 一切都跟地球、牛頓及核心有關(上)



身為一位從星光大道就開始專注Lala的粉絲,從當初第三屆的第一名,之後的年度最佳新人,目前共發表了四張專輯,並在2015年於小巨蛋開了第一場售票演唱會「日全蝕」,也是我人生第一次購票去聽得大型演唱會。

身為拉拉的歌迷我覺得很開心也很榮幸~
因為她讓我們感受到一位歌手的”單純”與”純粹”,完全不做作是我喜歡她的原因~ (是的,我覺得她的眼淚是真實,是真情流露的)

拉拉的努力與成長在最近的”我是歌手”中是大家有目共睹的!!!
每次播出後的歌曲剪輯中,拉拉唱的歌曲也都是youtube點閱率最高的!!!

她的歌聲陪伴許多人一起成長,一起經歷人生的許多時候,例如
難過的時候,是”喔伊細”讓人忘記不開心的事情
遇到挫折時,是”白旗”給人勇氣,提醒自己不要這麼輕易就放棄!!!
“懼高症” “理想人生” “我沒時間討厭你” “潛規則” 更陪伴我們走過許多引起共鳴的人生時刻。


時光飛逝,時間,也讓一個高三畢業生,變成了一位碩班畢業並開始工作的物理治療師。

身為一位物理治療師,我們期許自己為”動作分析”的專家。

也就是說,物理治療師會將一個動態的動作切成三個平面,分別是矢狀面(Sagittal plane)、額狀面(Frontal plane)及橫切面(Horizontal plane),去分析骨頭、關節各在什麼姿勢與角度,並且是由哪些肌肉在收縮控制,從中找出個案的主要問題,並給予適當的處置,也就是俗稱的生物力學分析。




但介紹物理治療專業不是今日的主題~~
特別花時間去蒐集資料並統整分析,是因為想要用不一樣的專業角度去看為什麼拉拉唱歌時愛穿短靴又愛跺腳?

之前看到一篇新聞(原文點此),內容節錄如下:

「徐佳瑩人雖可愛、歌聲雖好,這幾次造型總被批評,尤其她總愛穿短靴,更顯得比例不佳。亞神唱片人員表示無奈,已經全公司動員找衣服了,她明明有一整櫃的鞋子,也有能顯修長的細高跟鞋,但每次試穿,她都要考量「可不可以唱」,才會總選擇能「站穩用力」的鞋子。」


如果只是唱功,那就不是物理治療師的專長了~
因此主要想探討的問題應該是,為什麼 ”可不可以唱”跟”站穩用力”有關呢~~~~
畢竟發音的部位,沒有一個是在腳啊~~

根據之前HTC Storyteller的一整天演說加強課程 ”How to give a great short speech?”,講師Emily老師分享,身體共分成五大共鳴腔,分別是: 

顱腔,鼻腔,喉腔,胸腔及腹腔


其中,腹腔又俗稱丹田,而丹田是什麼呢??

答案就是深層核心-腹橫肌啦!!!!!

丹田位於肚臍下部分之腹橫肌


從上一篇核心與運動表現的分享中,我們已經知道核心強弱對一位專業運動員有多重要了!!!
唯有穩定的核心,才得以讓四肢做出最大的協調、速度與爆發力等。
 (延伸閱讀: 運動表現訓練關鍵-核心肌群,包含核心的簡單解剖介紹)

今天想要加一個新的觀念,也就是

「我們今天得以在地球上有任何的”相對動作”都是來自於我們跟地球借了力!!!!」

(迷之音: 是愛因斯坦相對論嗎?)

其實,也就是國中物理所教,牛頓第三運動定律,俗稱”作用與反作用力”!!!

當然,在談反作用力時,摩擦力所扮演的媒介角色,更是讓我們能在地球得以"立足"的一大功臣!!!

以投手為例好了,最近台灣之光王建民再次傳出了好消息~~~是件可喜可賀的一件事~~
但倘若今天建仔不是在地球投球,而是在太空的話,我想球就無法被這樣快速的丟出了!!!

原因就在於,能快速投球其實就是跟地球借了力,腳踏出去後,摩擦力讓我們得以站穩,而投手踩在地球表面上,因重力的關係,因此地球也給了投手的"腳"反作用力,之後力量再藉由身體的傳遞,將力傳到了手中,再將球用力地丟了出去!




從投手的投球動作來分析,一共可以切成六個分鏡階段!!
分別是wind-up phase, early cocking phase, late cocking phase, accelerated phase(加速期), deceleration phase及第六階段follow-through。

而加速期就是發生在 "抬起的腳踩到地面之後" 所發生的連續動作

這也反映了,快速的球速結果,來自於穩定的平面(地球借力作用面)及穩定的核心(能量傳遞的重要媒介)。





唱歌也是一樣的~~~
短靴的根相較於高跟鞋的根提供了較穩定的平面,讓拉拉的深層核心肌群得以在較穩定的環境下收縮,讓她做最好的發聲共鳴!


身為歌迷大家一定知道,自從尋人啟事之後,拉拉的呢喃訴說氣音已成為她情感傳遞的金字招牌!!!

而氣音的"基底"從哪裡來呢???
就是從腹腔,從深層核心-腹橫肌而來!!!
當核心穩定時,才能將氣傳到該歌曲所需的共鳴腔去發聲~~

不信來看拉拉摸了多少次肚子?!


一摸

再摸


胡了!!!



除了摸肚子外,還會類似紮馬步以幫助收縮核心呢!!




那為什麼要跺腳呢??
就是在跟地球借力啦!!!! 
另一方面,身體振動時,也比較能誘發深層核心的收縮,這部分從許多使用震動而誘發核心肌群的儀器設計,就可以理解了,但儀器本身一樣不是我們討論的範圍~

此外,跺腳本身也有助於節奏的分明,讓咬字與情感戲劇張力更分明!!!!這部分也可以從影片中得知~~~

最明顯可以看到的,當然首推"不痛"啦!!!!




小小的動作分析統整一下:

穩定短靴平面→跺腳跟地球借力→誘發深層核心收縮→藉由身體中軸核心能量傳遞→聲音具細膩的情感或爆發力的澎湃!!!


簡單來說就是

跺腳好棒棒,跺腳好處多多~~~拉拉跺腳也很可愛~~~


至於拉拉還有哪些常見的動作及一路唱下來有什麼身體變化,治療師小粉絲又會給拉拉什麼建議呢~~~

下回我們再請物理治療師(也就是我本人)來分析給你聽~~~

延伸閱讀:

徐佳瑩跺腳外的五大常見動作解密(中)

物理治療師看徐佳瑩動作後身體感傷(下)



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關於我

一位物理治療師,也是祖傳刮痧的台灣第三代子孫,碩士論文即為探討刮痧的研究,為進一步了解,更成為了博士班的學生,努力拼湊出刮痧的實證拼圖,此生立志將中華文化的刮痧智慧推向國際,成為台灣的軟實力外銷。

創辦「筋鑑康刮痧,其又可分為內臟刮痧.肌理性刮痧 (Myokinetic Gua Sha)及運動刮痧(Sports Gua Sha),運動刮痧為2016年隨台灣奧運培訓隊時所研發的手法,促進選手在短時間內達到良好的身體修復,也希望透過持續的推廣造福更多選手與民眾,並讓更多不論任何背景,只要有心學習的人擁有一技之長,一起努力讓世人看到東方文化的深遠智慧。

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